Les personnes atteintes de sténose vertébrale peuvent réagir à l’approche opposée : se pencher en avant. Ramener les genoux vers la poitrine en étant allongé sur le dos ou se pencher en avant en position assise peut apporter un soulagement à certaines personnes, explique Burns.
À mesure que la douleur s’atténue, vous pouvez également commencer à devenir plus fort. “Votre noyau est votre attelle dorsale interne”, explique Burns. Cela inclut les muscles de votre dos et les muscles situés sur les côtés de votre tronc, ainsi que vos abdominaux. Il recommande souvent des ponts, des chiens d’oiseaux et des planches modifiées, ajustées à ce que vous pouvez tolérer. «Je préfère généralement ces exercices de stabilisation aux redressements assis ou aux redressements assis traditionnels, surtout au début de la récupération», dit-il.
Quoi que vous essayiez, ne présumez pas que la routine qui a aidé votre ami fonctionnera pour vous. « Ce qui aide une personne peut en fait aggraver les symptômes d’une autre », explique Burns.
La marche est-elle bonne pour la sciatique ?
Souvent, oui, et vous n’avez pas besoin d’en faire un projet de remise en forme. « Tout le monde veut penser : « OK, je dois faire des exercices ou des étirements » », dit Burns. “Eh bien, n’arrêtez pas de bouger. Levez-vous et marchez. Faites de courtes promenades.”
